QUADRICIPITI
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1
ESTENSIONI DA SEDUTO
CON ELASTICO

2
SQUAT CON
ELASTICO

3
SQUAT A CORPO LIBERO

4
SQUAT CON BILANCIERE

5
SQUAT
A GAMBE APERTE

6
SQUAT
CON PRESA AVANTI

7
SQUAT CON BILANCIERE
DIETRO

8
SQUAT CON
TAVOLETTA

9
SISSY SQUAT

10
DISTENSIONI SINGOLE
SU PANCA

11
LEG PRESS ORIZZONTALE

12
LEG PRESS ORIZZONTALE
A GAMBE LARGHE

13
DISTENSIONI SUPINO CON
BILANCIERE GUIDATO

14
DISTENSIONI SUPINO CON
BILANCIERE GUIDATO A
GAMBE APERTE

15
HACK SQUAT

16
MEZZO HACK SQUAT

17
LEG EXTENSION

18
LEG EXTENSION SINGOLE

19
AFFONDI IN AVANTI
CON BILANCIERE

20
AFFONDI LATERALI
CON BILANCIERE

21
AFFONDI IN AVANTI
CON MANUBRI

22
AFFONDI LATERALI
CON MANUBRI

23
LEG PRESS 45°
A GAMBE LARGHE

24
LEG EXTENSION
SDRAIATO

25
SQUAT CON BILANCIERE
GUIDATO E TAVOLETTA

26
FLESSIONI COSCIA
AI CAVI

27
LEG PRESS 45°

28
HACK SQUAT A
GAMBE CHIUSE

29
HACK SQUAT

30
HACK SQUAT LATERALE

31
DISTENSIONI
ALLA MACCHINA

32
LEG EXTENSION R.O.M.

33
LEG PRESS