1
DISTENSIONI SU PANCA
PIANA CON BILANCIERE

2
PIEGAMENTI A CORPO
LIBERO DA TERRA

3
PIEGAMENTI A CORPO
LIBERO SU 2 PANCHE

4
DIP ALLE
PARALLELE

5
PIEGAMENTI A CORPO
LIBERO INCLINATO

6
DISTENSIONI SU
PANCA INCLINATA CON BILANCIERE

7
DISTENSIONI SU
PANCA RECLINATA
CON BILANCIERE

8
DISTENSIONI ALLA
PECK DECK

9
DISTENSIONI SU PANCA 
PIANA CON MANUBRI

10
DISTENSIONI SU PANCA
INCLINATA CON MANUBRI

11
DISTENSIONI SU PANCA 
RECLINATA CON MANUBRI

12
CROCI SU 
PANCA PIANA

13
CROCI SU
PANCA INCLINATA

14
CROCI SU
PANCA RECLINATA

15
CROCI AI CAVI ALTI

16
CROCI AI CAVI BASSI

17
CROCI SINGOLE AI
CAVI ALTI

18
PECTORAL

19
CROCI + DISTENSIONI
SU PANCA PIANA

20
PULLOVER +DISTENSIONI
SU PANCA PIANA

21
PULLOVER CON
MANUBRI

22
PULLOVER CON
BILANCIERE

23
PECTORAL
IN ISOMETRIA

24
DISTENSIONI CON UNA
MANO CON BILANCIERE
GUIDATO

25
PULLOVER CON MANUBRI
SU PANCA INCLINATA

26
CROCI ALLA
MACCHINA

27
CROCI AI CAVI SU
PANCA PIANA

28
PULLOVER  A PRESA
INVERSA CON BILANCIERE

29
PULLOVER CON
BILANCIERE A DOPPIA H

30
DISTENSIONI SU PANCA
INCLINATA CON
BILANCIERE GUIDATO

31
DISTENSIONI SU PANCA
PIANA CON BILANCIERE
GUIDATO

32
CROCI CON MANUBRI
SU PANCA INCLINATA

33
DISTENSIONI SINGOLE COL BILANCIERE
GUIDATO

34
DISTENSIONI ALLA
CHEST PRESS

35
CROCI  AI CAVI SU
PANCA INCLINATA

36
PIEGAMENTI CON GAMBE
SU PANCA

37
CIRCONDUZIONI SU
PANCA INCLINATA

38
ALZATE FRONTALI
DA SUPINO

39
CROCI ALLA MACCHINA
SU PANCA INCLINATA

40
DISTENSIONI SU PANCA
INCLINATA ALLA
PECK DECK

41
PIEGAMENTI SULLE
BRACCIA CON GINOCCHIO
IN APPOGGIO